中学生男子のお弁当は、ボリュームがあり食べ応えのあるおかずが必要になります。
しかし毎朝すべて手作りするのは大変ですよね。特に部活がある日や忙しい朝は、お弁当作りに時間をかけられないことも多いと思います。
そんなときに便利なのが、作り置きおかずです。
前日に多めに作っておいたり、週末にまとめて作り置きしておくと、朝は詰めるだけでお弁当が完成します。
この記事では、中学生男子のお弁当におすすめの作り置きおかず10選を紹介します。
忙しい朝のお弁当作りを少しでもラクにする参考にしてください。
中学生男子のお弁当に作り置きおかずが便利な理由
中学生になると食べる量が増え、お弁当作りが大変に感じる家庭も多くなります。作り置きおかずを活用すると、毎朝の負担を減らしながらボリュームのあるお弁当を作ることができます。
ここでは、中学生男子のお弁当に作り置きおかずが便利な理由を紹介します。
忙しい朝の時短になる
朝は家事や通勤準備などで忙しい時間帯です。
お弁当のおかずをすべてその場で作ろうとすると、時間が足りなくなることもあります。
作り置きおかずがあれば、温めたり詰めるだけでお弁当が完成するため、朝の時短につながります。
ボリュームのあるお弁当が作れる
中学生男子は成長期で食欲も旺盛です。
お弁当の量が少ないと、午後の授業や部活でお腹が空いてしまうこともあります。
肉のおかずやボリュームのある作り置きを準備しておくと、満足感のあるお弁当を作りやすくなります。
栄養バランスを整えやすい
作り置きおかずを用意しておくと、野菜のおかずも簡単にお弁当に入れることができます。
肉のおかずだけでなく、野菜の副菜をストックしておくことで、栄養バランスのよいお弁当を作ることができます。
中学生男子のお弁当におすすめの作り置きおかず10選
中学生男子のお弁当には、ご飯が進むおかずやボリュームのある料理が喜ばれます。
また、朝詰めやすいように作り置きできるおかずを準備しておくと便利です。
ここでは、お弁当作りに役立つ作り置きおかずを10種類紹介します。
唐揚げ
お弁当のおかずとして人気が高いのが唐揚げです。
多めに作って冷凍しておくと、朝は温めて入れるだけなのでとても便利です。
ご飯が進む味付けなので、中学生男子のお弁当でも満足感のあるおかずになります。
ハンバーグ
ハンバーグもお弁当の定番おかずです。小さめに作って冷凍しておくと、お弁当に入れやすくなります。
ケチャップ味や照り焼き味など、味付けを変えることで飽きにくくなります。
焼肉・肉の炒め物
牛肉や豚肉を焼肉のタレで炒めたおかずは、ご飯が進むお弁当のおかずです。
前日の夕飯のおかずを多めに作っておくと、作り置きとしても使えます。
忙しい朝でも温めるだけなので、お弁当作りがぐっとラクになります。
そぼろ
鶏そぼろや豚そぼろは、作り置きしやすいおかずのひとつです。
ご飯の上にのせるだけで、簡単にボリュームのあるお弁当になります。
冷凍保存もできるので、まとめて作っておくと便利です。
卵焼き
卵焼きはお弁当の彩りをよくしてくれる定番おかずです。
甘めの卵焼きやだし巻きなど、家庭によって味付けもさまざまですが、栄養バランスもよく毎日使える一品。
お弁当のすき間を埋めるおかずとしても重宝します。
きんぴらごぼう
ごぼうと人参を使ったきんぴらごぼうは、作り置きできる副菜として人気があります。
冷蔵保存で数日持つので、お弁当のおかずとしても便利です。
食物繊維も多く、栄養面でもおすすめの一品です。
おかか和え
ブロッコリーやほうれん草などをおかかで和えるだけで、簡単に副菜が作れます。
野菜のおかずがあると、お弁当の栄養バランスもよくなります。
緑色のおかずが入ると、お弁当の見た目もきれいになりますね。
パスタ（ナポリタン・ペペロンチーノなど）
ナポリタンやペペロンチーノなどのパスタは、お弁当でも人気のおかずです。
少量入れるだけでもボリュームが出るため、中学生男子のお弁当にもよく合います。
作り置きしておくと、すき間を埋めるおかずとしても便利です。
ナムル（人参・ほうれん草など）
人参やほうれん草を使ったナムルは、簡単に作れる野菜のおかずです。
ごま油の風味があり、さっぱりと食べられます。
レンジでも簡単に作れるので重宝すること間違いなし。
野菜不足が気になるときにもおすすめです。
大学芋
さつまいもを使った大学芋は甘みがあり、お弁当のデザート代わりにもなります。
作り置きしておくと、お弁当のすき間を埋めるおかずとしても便利。
子どもにも人気があり、満足感のある一品になります。
お弁当用作り置きおかずの保存方法
作り置きおかずは、保存方法を工夫することで安全にお弁当に使うことができます。
ここでは、基本的な保存のポイントを紹介します。
冷蔵保存の目安
作り置きおかずは、冷蔵庫で保存する場合は2〜3日以内に食べきるのが目安です。
密閉容器に入れて保存すると、おいしさを保ちやすくなります。
唐揚げやハンバーグなどは冷凍保存も可能です。
小分けにして冷凍しておくと、お弁当に使いやすくなります。
使うときは電子レンジなどでしっかり温めてから入れるようにしましょう。
お弁当に入れるときの注意点
作り置きおかずは、完全に冷ましてからお弁当に入れることが大切です。
温かいまま入れてしまうと、傷みやすくなる原因になります。
また、水分の多いおかずは汁漏れしないように注意しましょう。
フルーツなどは水洗いした後、キッチンペーパーなどで水気をよく切っておくといいですよ。
中学生男子のお弁当量が足りないときの対策
中学生男子は成長期のため、食べる量が増えて「お弁当が足りない」と感じることもあります。
午後の授業や部活前にお腹が空いてしまうこともあるため、ボリュームを意識したお弁当作りが大切です。
ここでは、お弁当の量が足りないときの対策を紹介します。
肉のおかずを増やす
唐揚げや焼肉などの肉のおかずを入れると、食べ応えのあるお弁当になります。
作り置きしておくと、ボリュームアップも簡単にできます。
ご飯の量を増やす
おかずだけでなく、ご飯の量を増やすのも効果的です。
そぼろや焼肉などをご飯の上にのせると、満足感のあるお弁当になります。
弁当箱のサイズを見直す
もしお弁当が足りないと感じる場合は、弁当箱のサイズを見直すことも大切です。
中学生男子に合った弁当箱の容量については、こちらの記事で詳しく紹介しています。
中学生男子のお弁当箱サイズの選び方
中学生男子は成長期のため、小学生の頃よりも食べる量が増えることが多くなります。
そのため、お弁当箱のサイズが小さいと「お弁当が足りない」と感じてしまうこともあります。
お弁当の量をしっかり確保するためには、成長に合わせて弁当箱のサイズを見直すことも大切です。
中学生男子は700ml〜900mlが目安
一般的に、中学生男子のお弁当箱は700ml〜900ml程度が目安とされています。
部活をしている場合は、さらに大きめのサイズが必要になることもあります。
我が家では900mlのお弁当箱を使用しています。
食べる量に合わせて調整する
同じ中学生でも食べる量には個人差があります。
普段のお弁当が足りないと感じる場合は、少し大きめの弁当箱を選ぶとよいでしょう。
ごはんの量はいつも200g程度にしています。長男はこの量が丁度いいとのこと。
詳しい弁当箱の選び方
中学生男子に合った弁当箱の容量や選び方については、こちらの記事で詳しく紹介しています。
中学生男子のお弁当作りをラクにするコツ
毎日のお弁当作りは大変ですが、少し工夫するだけで負担を減らすことができます。
週末にまとめて作る
時間のある週末におかずをまとめて作っておくと、平日の朝がぐっとラクになります。
小分けにして冷凍しておくと使いやすいです。
夕飯を多めに作る
夕飯のおかずを少し多めに作っておき、翌日のお弁当に使う方法もおすすめです。
特別に作り置きをしなくても、自然にお弁当用のおかずが準備できます。
冷凍食品もうまく使う
忙しいときは冷凍食品を取り入れるのもひとつの方法です。
すべて手作りにこだわりすぎず、無理なくお弁当作りを続けることが大切です。
よくある質問｜中学生男子の弁当おかずQ&A
中学生男子のお弁当は作り置きしても大丈夫ですか？
作り置きおかずは冷蔵や冷凍で保存することでお弁当に使うことができます。冷蔵の場合は2〜3日以内、冷凍の場合は2〜3週間以内を目安に使うと安心です。お弁当に入れるときはしっかり加熱し、完全に冷ましてから詰めるようにしましょう。
中学生男子のお弁当で人気の作り置きおかずは何ですか？
唐揚げ、ハンバーグ、焼肉、そぼろなどの肉のおかずは特に人気があります。また、きんぴらごぼうやナムルなどの野菜の副菜を作り置きしておくと栄養バランスのよいお弁当になります。
中学生男子のお弁当作りをラクにするコツはありますか？
週末にまとめて作り置きしておいたり、夕飯のおかずを多めに作って翌日のお弁当に使う方法がおすすめです。冷凍保存できるおかずをストックしておくと、忙しい朝でも短時間でお弁当を作ることができます。
まとめ
中学生男子のお弁当は量も多く、毎日作るのは大変に感じることもあります。
そんなときは、作り置きおかずを活用することで朝のお弁当作りがぐっとラクになります。
唐揚げやハンバーグなどのボリュームおかずに加えて、野菜の副菜を準備しておくと、栄養バランスのよいお弁当が作れます。
今回紹介した作り置きおかずを参考に、無理のないお弁当作りを続けてみてください。
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