中学生男子のお弁当作りで、こんな悩みはありませんか？
- 子どもから「足りない」と言われることがある
- 同じおかずばかりでマンネリ化している
- 朝は時間がなくて大変
- 喜んで食べてくれるおかずが知りたい
中学生男子は成長期まっただ中。
とにかく量・味・見た目の満足感が重要です。
この記事では、
中学生男子が喜ぶ弁当おかずランキング10選を中心に、
- ボリューム満点のおかず
- 忙しい朝でも作れる時短テク
- お弁当が足りないときの対策
まで詳しく紹介します。
中学生男子のお弁当が喜ばれるポイントとは？
学生男子のお弁当を作るときは、ただ量を増やすだけではなく、「満足感」「食べやすさ」「味の濃さ」なども意識することが大切です。
成長期の中学生男子はエネルギー消費が多く、部活などで体を動かす機会も多いため、お弁当の内容によって満足度が大きく変わります。
ここでは、中学生男子が「また食べたい」と思うお弁当にするためのポイントを紹介します。
とにかくボリュームが大事
中学生男子は成長期であり、また部活をしている子も多いため、お弁当の量が少ないとすぐに空腹になります。
- ご飯はしっかり詰める
- 主菜は1品で満足感のあるもの
- 炭水化物＋たんぱく質を意識
「見た目が多い」ことも満足感につながります。
味は濃いめ・ガッツリ系が人気
中学生男子には、
- 甘辛味
- 揚げ物
- 肉料理
が特に人気です。
さっぱり系よりも「ご飯が進む味付け」が好まれる傾向があります。
わが家の長男も、お弁当に揚げ物や肉料理を入れるととても喜びます。
冷めてもおいしいことが条件
学校のお弁当は基本的に冷めた状態で食べます。
そのため、
- 水っぽくならない
- 油が固まってもおいしい
- 味がしっかりしている
おかずを準備することが大切です。
中学生男子が喜ぶ弁当おかずランキング10
中学生男子のお弁当では、ボリューム感があり、ご飯が進むおかずが特に人気です。
ここでは、実際に多くの家庭で喜ばれている中学生男子が喜ぶ弁当おかずをランキング形式で10個紹介します。
毎日のお弁当作りで「何を入れよう？」と悩んだときの参考にしてみてください。
第1位：唐揚げ
不動の王者は唐揚げです。
- 冷めてもおいしい
- ご飯との相性抜群
- アレンジが豊富
味付けは、
醤油・塩・にんにく・カレー味などで変化をつけると飽きません。
夕食の際に多めに作って冷凍しておけば、朝はレンチンだけでOK。
第2位：ハンバーグ
ハンバーグはボリューム感があり、満足度が高いおかずです。
- 大きめサイズが喜ばれる
- 照り焼きソースやデミグラスでご飯が進む
- チーズ入りもおすすめ
前日に焼いておけば、朝は温め直すだけで詰められます。
チーズを乗せたりケチャップを乗せたりソースをつけたり・・・
いろんなバリエーションがつけられるのもハンバーグならではですね。
第3位：焼肉やすき焼き（牛・豚）
スタミナ系のおかずとして人気なのが焼肉やすき焼きです。
- タレ味で食欲アップ
- 野菜と一緒に炒めてもOK
- 短時間で作れる
キャベツや玉ねぎ、ピーマンなどと炒めると栄養バランスも良くなります。
おかずとしても、ごはんの上にのせて丼風にもしても、OK。
わが家の長男は、丼にすると特に喜んでくれます。
第4位：とんかつ・チキンカツ
揚げ物は中学生男子の大好物です。
- ボリューム満点
- ソース別添えで味がしみすぎない
- 前日仕込み可能
食べやすくカットして入れるのがポイントです。
わたしは細目にカットして入れています。
息子も、細目のほうが食べやすいとのこと。
第5位：ウインナー
すき間埋めにも便利な万能おかずです。
- 味が安定している
- 見た目も良い
- 簡単調理
冷蔵庫の中に常にストックしておくと重宝します。
第6位：卵焼き
副菜の定番ですが、王道かつ人気があります。
- 彩りがよい
- 栄養バランスがとれる
- チーズ・ハム入りもおすすめ
見た目や味付けもバリエーションが豊富で、とても優れたおかずですね。
わたしは前日によく卵料理を作ります。
少し多めに作り、翌朝のお弁当にレンチンして入れるだけなので時短になります。
第7位：ミートボール
子どもウケ抜群のおかずです。
- 冷凍保存できる
- 作り置き向き
- 味が安定
わが家では市販のパウチをあたためて入れることが多いです。
第8位：チャーハン・焼きそば・オムライス
主食系おかずは満腹感を出せます。
- 麺や米でボリュームアップ
- 味が濃くて食べやすい
- お弁当向き
汁気を飛ばしてから詰めるのがポイントです。
炊き込みごはんやチキンライスをストックしておけば、
白米以外も入れられて子どもも喜びます。
第9位：フライドポテト
みんな大好きな定番メニューです。
- 冷凍食品で簡単
- 味付けを変えられる
- ボリューム調整しやすい
塩・のり塩・カレー味などで変化をつけられます。
第10位：グラタン・ドリア・キッシュ
意外と人気なのがグラタン系です。
- 冬場に特に喜ばれる
- 小分けカップで入れやすい
グラタンやドリアはアルミカップに入れるとお弁当向きですね。
ちなみに長男くんはキッシュが好きなので、ときどき入れています♪
マンネリを防ぐ！味変・アレンジアイデア
お弁当作りを続けていると、どうしても同じおかずが続いてしまいマンネリ化してしまうことがあります。
しかし、同じ料理でも味付けやソースを少し変えるだけで、まったく違うメニューのように感じることもあります。
ここでは、定番おかずでも飽きずに楽しめる簡単な味変・アレンジのアイデアを紹介します。
同じ唐揚げでも味を変える
唐揚げは味を変えるだけで別メニューになります。
- 醤油味
- 塩味
- カレー味
- ガーリック味
週に何度入れても飽きにくいのが強みです。
ソース別添えで飽き防止
ソースを別容器にすることで味に変化が出ます。
- マヨネーズ
- ケチャップ
- 焼肉のタレ
- チーズソース
食べる直前にかけられるのでベチャッとしません。
忙しい朝でも作れる時短テクニック
毎朝のお弁当作りは、時間との戦いですよね。
特に中学生男子のお弁当はボリュームも必要なため、すべてを朝に作ろうとすると負担が大きくなります。
そこでおすすめなのが、前日の仕込みや冷凍ストックを上手に活用する方法です。
ここでは、忙しい朝でも無理なく続けられるお弁当作りの時短テクニックを紹介します。
前日仕込み・作り置きを活用
- 前日の夕食をお弁当へスライド
- 朝は量産した冷凍ストックおかずをレンチン
わたしは夕食のおかずをいつも多めに作ることを心掛けています。
そして多めに作った分はお弁当用おかずとして冷凍ストックへとまわします。
卵料理は冷凍してしまうと味が変わってしまうので、冷凍はせず翌日まで冷蔵庫で保管します。
そうすれば、朝はレンジでチンして詰めるだけの簡単工程のみで済むので、時間を大幅に短縮できます。
作り置きを活用すると、忙しい朝のお弁当作りがぐっと楽になります。
実際に我が家でよく作るお弁当の例はこちらの記事でも紹介しています。
冷凍食品も上手に使う
すべて手作りにこだわる必要はありません。
- メインは手作り
- 副菜は冷凍食品
- 彩り補助に冷食
組み合わせることで無理なく続けられます。
お弁当の量が足りないときの対策
中学生男子のお弁当作りでよくある悩みが、「お弁当が足りないと言われる」という問題です。
成長期の子どもは食欲が旺盛なため、今までと同じ量のお弁当では物足りなく感じることもあります。
ここでは、お弁当の量が足りないと言われたときに簡単にできるボリュームアップの工夫を紹介します。
中学生男子のお弁当は、成長期のため「量が足りない」と言われることも少なくありません。
中学生男子のお弁当アイデアについては、こちらの記事で詳しくまとめています。
ご飯の量を増やす工夫
- おにぎりを追加
- 丼風にする
- フルーツを入れる
ご飯を増やすだけでも満腹感はアップします。
また、フルーツを追加すると案外満足感がアップすることも。
わたしの子どもは、フルーツを最後に食べると満足すると言っています。
ボリューム副菜を足す
- ポテト
- 春巻き
- パスタ
- コロッケ
炭水化物系のおかずは満腹感を出しやすいです。
パスタなどもおすすめのボリューム副菜ですね。
パスタのおかずを入れた日は、高確率で「お腹いっぱいになった」
と我が家の長男は言います。
よくある質問｜中学生男子が喜ぶ弁当おかずQ&A
中学生男子のお弁当作りについては、「どれくらいの量が必要？」「中学生男子が喜ぶ弁当おかずって何？」
など、さまざまな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
ここでは、中学生男子のお弁当に関してよくある質問とその回答をまとめました。
Q1：中学生男子のお弁当の量はどれくらい必要ですか？
A：部活をしている中学生男子の場合、800ml〜1000ml以上が目安です。足りない場合は、おにぎりを追加したり、二段弁当箱にすると満足感がアップします。
Q2：毎日同じおかずでも問題ありませんか？
A：同じおかずでも味付けやソースを変えれば問題ありません。唐揚げなら塩味・カレー味・甘辛味など、少し工夫するだけで飽きにくくなります。
Q3：冷凍食品を使っても大丈夫ですか？
A：冷凍食品を使っても問題ありません。手作りおかずと組み合わせることで、時短になり無理なくお弁当作りを続けられます。
Q4：中学生男子が特に喜ぶおかずは何ですか？
A：唐揚げ、ハンバーグ、焼肉、とんかつなどの肉系おかずが特に人気です。ボリュームと濃いめの味付けを意識すると喜ばれやすくなります。
Q5：お弁当が足りないと言われたときの対策は？
A：ご飯の量を増やす、パスタやポテトなどのボリューム副菜を追加する、おにぎりを別で持たせるなどの工夫がおすすめです。
まとめ｜中学生男子が喜ぶお弁当は「量・味・肉」
中学生男子が喜ぶお弁当を作るためには
- ボリューム
- 濃いめの味
- 肉系おかず
を意識すると喜ばれやすくなります。
毎日完璧を目指さず、
- 作り置き
- 冷凍食品
- アレンジ
を上手に使いながら、無理なく続けることが大切です。
「今日は何を入れよう…」と悩む時間が減り、少しでもお弁当作りが楽になれば嬉しいですね。
コメント